placeholder
1. februára 2018 0 Comment.

Zostupná pyramída

2 minúty skákania na švihadle 50 drepov, 50 kľukov 2 minúty skákania na švihadle 40 drepov, 40 kľukov 2 minúty skákania na švihadle 30 drepov, 30 kľukov 2 minúty skákania na švihadle 20 drepov, 20 kľukov 2 minúty skákania na švihadle 10 drepov, 10 kľukov 1) Pri kľukoch a drepoch...
Read more
placeholder
1. februára 2018 0 Comment.

John Alvino: Šesť skratiek k zvládnutiu dvojskokov v rekordnom čase

Pre tých z vás, ktorí nevedia, dvojskoky  sú jednoduchou, ale veľmi efektívnou technikou skákania na švihadle. Jednoducho povedané, zahŕňajú otáčanie švihadla pod vašimi nohami dvakrát na každý skok, ktorý vykonáte. Dvojskoky rozvíjajú koordináciu, načasovanie, obratnosť, kondičku a  neurologickú výkonnosť.  A to má tiež efekt na množstvo spáleného telesného tuku. Popri...
Read more
placeholder
1. februára 2018 0 Comment.

ROPE SKIPPING – SKÁKANIE CEZ ŠVIHADLO

Čo to vlastne je Jedná sa o aeróbnu aktivitu, ako sú napríklad aj beh, rýchla chôdza, či cyklistika. Do pohybu sa pri skákaní cez švihadlo zapája veľká časť celého tela – v menšej miere  svaly hornej časti tela, delty, svaly hrudníku a hornej časti chrbta. Vo väčšej miere lýtka a...
Read more
placeholder
1. februára 2018 0 Comment.

Švihadlové intervaly

Intervaly s angličákmi (burpees) patria k najlepším cvičebným rutinám na rýchle získanie kondície a najefektívnejším spôsobom odbúravania tuku. Interval pre začiatočníka by mal pozostávať z celkovej práce asi 2 minút. Napr.: 30 sekúnd švihadlo 30 sekúnd angličáky 30 sekúnd švihadlo 30 sekúnd angličáky 1 minúta pauza Celý interval sa zopakuje...
Read more