Category Archives: Tréning na švihadle

Tabata intervaly pre bojové športy

Tabata intervaly sa skladajú z 20 sekundových cvičení maximálnej intenzity, po ktorých nasleduje 10 sekúnd pauzy. Cyklus opakujeme 8 krát /celkový čas cvičenia je 4 minúty/. Hoci Dr. Tabata vo svojom výskume používal ergometer, vy môžete používať tento princíp v každom cviku. Napríklad ju môžete zahrnúť pri úderoch do vreca,  šprintoch, skákaní na švihadle, alebo pri cvičení…
Read more

Freestyle tréning na švihadle

Skáčte 10 až 30 minút bez prestávky. Prvých 45 sekúnd z každej začatej minúty venujte práci nôh, rytmu a koordinovanosti pohybov. Zvyšných 15 sekúnd sa snažte skákať s čo najvyššou intenzitou. Poznámky: 1)  Tento tréning je príkladom freestyle tréningu s určitou základnou štruktúrou. Je ideálny na zlepšenie vytrvalosti, koordinácie a techniky. 2) Prvých 45 sekúnd…
Read more

Ako skákať na švihadle ako boxer

Ak ste začiatočníci a chceli by ste sa naučiť skákať na švihadle podobným štýlom ako to môžete vidieť na tréningoch, youtube a iných zdrojoch, teda úplne základný skok ľavá - pravá noha, čo inak vyzerá podstatne efektnejšie ako tradičné skákanie na dvoch nohách, tu je návod: pravda je taká, že na to, aby ste sa dopracovali do…
Read more

Švihadlová pyramída pre bojové športy

Ide o 30 minút čistého cvičenia bez prestávok. 5 minút skákania na švihadle 1 minúta tieňového boxu 4 minúty skákania na švihadle 2 minúty tieňového boxu 3 minúty skákania na švihadle 3 minúty tieňového boxu 2 minúty skákania na švihadle 4 minúty tieňového boxu 1 minúta skákania na švihadle 5 minút tieňového boxu Intenzita skákania…
Read more