placeholder
1. februára 2018 0 Comment.

Tabata intervaly pre bojové športy

Tabata intervaly sa skladajú z 20 sekundových cvičení maximálnej intenzity, po ktorých nasleduje 10 sekúnd pauzy. Cyklus opakujeme 8 krát /celkový čas cvičenia je 4 minúty/. Hoci Dr. Tabata vo svojom výskume používal ergometer, vy môžete používať tento princíp v každom cviku. Napríklad ju môžete zahrnúť pri úderoch do vreca,  šprintoch, skákaní...
Read more
placeholder
1. februára 2018 0 Comment.

Freestyle tréning na švihadle

Skáčte 10 až 30 minút bez prestávky. Prvých 45 sekúnd z každej začatej minúty venujte práci nôh, rytmu a koordinovanosti pohybov. Zvyšných 15 sekúnd sa snažte skákať s čo najvyššou intenzitou. Poznámky: 1)  Tento tréning je príkladom freestyle tréningu s určitou základnou štruktúrou. Je ideálny na zlepšenie vytrvalosti, koordinácie a...
Read more
placeholder
1. februára 2018 0 Comment.

Ako skákať na švihadle ako boxer

Ak ste začiatočníci a chceli by ste sa naučiť skákať na švihadle podobným štýlom ako to môžete vidieť na tréningoch, youtube a iných zdrojoch, teda úplne základný skok ľavá - pravá noha, čo inak vyzerá podstatne efektnejšie ako tradičné skákanie na dvoch nohách, tu je návod: pravda je taká, že na to,...
Read more
placeholder
1. februára 2018 0 Comment.

Švihadlová pyramída pre bojové športy

Ide o 30 minút čistého cvičenia bez prestávok. 5 minút skákania na švihadle 1 minúta tieňového boxu 4 minúty skákania na švihadle 2 minúty tieňového boxu 3 minúty skákania na švihadle 3 minúty tieňového boxu 2 minúty skákania na švihadle 4 minúty tieňového boxu 1 minúta skákania na švihadle 5...
Read more