Category Archives: Tréning výbušnosti

Šprint do kopca – tréning

Šprint do kopca je podobný intervalovému behu. Ak máte možnosť behať do kopca, odporúčam pravidelný  tréning. Šprint do kopca ponúka niekoľko výhod. Rýchlo zlepšíte silu bedrových ohýbačov. Ak šprintujete do kopca, musíte nohy dostať vyššie ako pri normálnom behu. V dôsledku toho bedrové svalstvo pracuje efektívnejšie. Sila bedrových ohýbačov je užitočná pre efektívny šprint. Pravidelný šprint…
Read more

Intervalová výzva

Výhody intervalového tréningu sú jasné. Rozvoj aeróbnej a neaeróbnej zložky, odbúravanie tuku, zvýšená pracovná kapacita a zlepšená svalová vytrvalosť. Úpolové športy sú väčšinou anaeróbnou aktivitou, čo robí z intervalového tréningu správnu voľbu pre zvýšenie kondície.   Nepretržitý a intervalový tréning Tradičný intervalový beh sa skladá z intenzívneho behu po ktorom nasleduje krátky odpočinok /napríklad jogging alebo chôdza/. Bežná vzdialenosť…
Read more

Magických 50

- 5 nadhodov s jednoručkami /osobitne každá ruka/ - 5 swingov na každú ruku s jednoručkou - 10 angličákov - odpočinok 60 sekúnd Pokračujte, až kým neurobíte 5 kompletných kôl. Maximálna doba odpočinku by mala byť 60 sekúnd alebo menej medzi každým kolom. Pokročilí môžu cvičiť s minimálnymi alebo žiadnymi pauzami medzi kolami. Celý tréning…
Read more

Jednoduchý tréning s odporovým padákom

Tréning s odporovým padákom zlepší Vašu rýchlosť a explozívnu silu. Pridaný odpor padáka posilní hlavne Vašu dolnú časť tela: lýtka, štvorhlavý sval stehna, gluteály a harmstringy. Pre tých, ktorým ide o zrýchlenie a akceleráciu, môžu očakávať, že tréning celkovo prinesie lepší šprint ako aj vertikálny výskok. Pár príkladov jednoduchých tréningov: 50 metrové šprinty Po rozohriatí môžete ísť…
Read more