Tabata – švihadlové intervaly

Jedným z najúčinnejších prostriedkov k rýchlemu zvýšeniu výkonnosti a úbytku tuku sú Tabata intervaly. Uvedieme si typický príklad toho, ako by to mohlo vyzerať v spojení so skákaním na švihadle:

  1. Skákanie na švihadle - 8 x 20 sekundové intervaly, 10 sekúnd pauza (spolu  4 minúty)
  2. Drepy s vlastnou váhou - 8 x 20 sekundové intervaly, 10 sekúnd pauza (spolu  4 minúty)
  3. Kľuky  - 8 x 20 sekundové intervaly, 10 sekúnd pauza (spolu 4 minúty)
  4. Skákanie na švihadle - 8 x 20 sekundové intervaly, 10 sekúnd pauza (spolu 4 minúty)

 

  1. Tréning pozostáva zo štyroch  Tabata intervalov. Pre každý cvik pôjdete 8 intervalov. Dĺžka intervalu je 20 sekúnd, po ktorom nasleduje prestávka 10 sekúnd.
  2. Začnete  so skákaním na švihadle. Každý interval šprintujte na mieste tak rýchlo, ako sa len dá.
  3. Po ôsmom intervale na švihadle nasleduje 10 sekundová prestávka, po ktorej nasledujú drepy, ktoré vykonávate obdobným spôsobom ako intervaly na švihadle.
  4. Po poslednom intervale drepov nasleduje 10 sekundová prestávka, po ktorej nasledujú kľuky. Drepy a kľuky sú v tomto prípade zamerané na rozvoj silovej vytrvalosti.
  5. V prípade, že sú pre vás klasické kľuky náročné, môžete vykonávať kľuky so zapojením kolien. Záverečné kolo pozostáva zo skákania na švihadle. Snažte sa držať intenzitu ako v prvom intervale na švihadle, aj keď môžete očakávať únavu, vďaka ktorej príde ku zníženiu výkonu.

No Comments Yet.

Leave a comment