Švihadlové intervaly

Intervaly s angličákmi (burpees) patria k najlepším cvičebným rutinám na rýchle získanie kondície a najefektívnejším spôsobom odbúravania tuku.

Interval pre začiatočníka by mal pozostávať z celkovej práce asi 2 minút.

Napr.:

30 sekúnd švihadlo
30 sekúnd angličáky
30 sekúnd švihadlo
30 sekúnd angličáky
1 minúta pauza

Celý interval sa zopakuje 4 krát, t. j. spolu  8 minút čistej práce.

Pre stredne pokročilých:

6 x 2 minútové kolá s 1 minútou odpočinku medzi kolami.
4 x 3 minútové kolá s 1 minútou odpočinku medzi kolami.

Pre pokročilých:

6 x 3 minútové kolá s minútou odpočinku medzi kolami.

Pre top trénovaných atlétov:

6 x 3 minútové kolá 30 sekundami odpočinku medzi kolami.

No Comments Yet.

Leave a comment