Švihadlová pyramída pre bojové športy

Ide o 30 minút čistého cvičenia bez prestávok.

5 minút skákania na švihadle

1 minúta tieňového boxu
4 minúty skákania na švihadle
2 minúty tieňového boxu
3 minúty skákania na švihadle
3 minúty tieňového boxu
2 minúty skákania na švihadle
4 minúty tieňového boxu
1 minúta skákania na švihadle
5 minút tieňového boxu

Intenzita skákania sa vždy po každom kole zvyšuje. To znamená, že posledné kolo, ktoré budete skákať, pôjdete v maximálnej intenzite.
Spôsob skákania záleží od vás. Mali by ste ľubovoľne striedať všetky prvky, ktoré ovládate.
Tieňový box nie je odpočinok. Snažte sa udržiavať aj tam vysokú intenzitu.
Posledné kolo tieňového boxu sa snažte vykonávať v najvyššej intenzite. Je to päť minút, ale dosiahnete naozaj slušné výsledky, čo sa týka vytrvalosti.

No Comments Yet.

Leave a comment