Intervalová výzva

Výhody intervalového tréningu sú jasné. Rozvoj aeróbnej a neaeróbnej zložky, odbúravanie tuku, zvýšená pracovná kapacita a zlepšená svalová vytrvalosť. Úpolové športy sú väčšinou anaeróbnou aktivitou, čo robí z intervalového tréningu správnu voľbu pre zvýšenie kondície.

 

Nepretržitý a intervalový tréning

Tradičný intervalový beh sa skladá z intenzívneho behu po ktorom nasleduje krátky odpočinok /napríklad jogging alebo chôdza/. Bežná vzdialenosť môže byť 200, 400, 600 a 800 metrov. Aktívny odpočinok predstavuje 30 až 90 sekúnd v závislosti na dĺžke intervalu a vašej kondícii.

Intervalová výzva sa líši od klasického intervalového tréningu. Cvičenie zahŕňa intervalový beh s cvikmi s vlastným telom. V tomto prípade nie je definovaný odpočinok medzi intervalmi. Snažte sa dokončiť celý interval tak rýchlo, ako viete. Odpočinok príde jedine pri vyčerpaní.

Pri tomto intervale musíte dokončiť 4 kolá.

 

Intervalová výzva I. časť

4 kompletné cykly zložené z nasledovného:

12 angličákov
24 kľukov
36 drepov s vlastnou váhou
400 metrov beh

 

Intervalová výzva II. časť

Môžete začleniť rozmanitosť do intervalovej výzvy ako napríklad zmenu vzdialenosti zo 400 metrov na 200 metrov. Dolu uvedený interval pozostáva zo 6 kôl. Beh na 200 metrov by mal byť šprint, t.j. 90 percent vášho maxima, prípadne viac.

6 kompletných nasledujúcich kôl:

6 angličákov
12 kľukov
24 drepov s vlastnou váhou
200 metrov beh

Pri tejto rutine sa pripravte na poriadnu psychickú výzvu. Snažte sa ju vykonávať tak rýchlo, ako je to len možné.

Môžete vykonávať 2, alebo 3 intervalové cvičenia za týždeň /závisí na vašich ostatných tréningoch/. Nevykonávajte obidve rutiny naraz.

No Comments Yet.

Leave a comment