Freestyle tréning na švihadle

Skáčte 10 až 30 minút bez prestávky.
Prvých 45 sekúnd z každej začatej minúty venujte práci nôh, rytmu a koordinovanosti pohybov.
Zvyšných 15 sekúnd sa snažte skákať s čo najvyššou intenzitou.

Poznámky:

1)  Tento tréning je príkladom freestyle tréningu s určitou základnou štruktúrou. Je ideálny na zlepšenie vytrvalosti, koordinácie a techniky.

2) Prvých 45 sekúnd z každej minúty skáčte voľne. Striedajte rôzne štýly a snažte sa sústrediť na ľahkosť a kvalitu pohybu.
     /každých 45 sekúnd zo začatej minúty zvýšte aj intenzitu minútu po minúte/

3)  Zvyšných 15 sekúnd sa snažte skákať v čo najvyššej intenzite. Kombinujte rôzne štýly ako napríklad šprint na mieste, dvojskoky, criss-cross, atď..
     /pokročilejší môžu 15 sekúnd nahradiť 20 - 25 sekundovým intervalom/

No Comments Yet.

Leave a comment